不管是研考还是高考，都可能费脑筋，伤精神。但是也可以提高效率，快乐学习。
高质量睡眠可以帮助人做到。这点我有切身体会。
你可以锻炼睡觉时把一切放下的能力。
年轻人大多血气旺盛，容易多思多虑。很多人睡不着也是因为想太多的原因。高三或者研考学习紧张，成绩或状态可能忽上忽下，这给精神带来很大压力。
人的疲劳状态可以用两种方式解决：睡觉，冥想。让人恢复能量。
睡觉是无知觉的休息，而冥想是有知觉的休息。练习冥想可以让人活在当下，摒弃杂念，容易入睡。
本-塔沙尔在哈佛大学公开课《幸福课》上，带着学生练习冥想。他表示冥想是需要长期修习才能见效。在校学生通常没有安静的场所，有长度的时间来练习。但是即使是拿出5分钟10分钟进行深呼吸，让心性保持安静，关注当下，也可以见效。
修习冥想是让人观察自我内心，这样人就不容易被外界的人或事物带转向。形成定力，这种定力能帮助人学习效率大大提高。
我曾经是一个不喜欢教学理论的大学老师。修习冥想约一年后，我对于教学的热情上了一个台阶，对于理论也不排斥，后来写出了高质量论文晋升职称成功。
这种冥想带来的效果让我自己也大为吃惊。除了学习效率，在人的自信心上，积极心态上也有很大的改善。为人处事更有正能量。
如何在生活中修习并保持冥想的状态？可以注意以下几点：
第一，在内心不安定的时候，停下手上的事情进行深呼吸，将注意力完全放在自己的呼吸上，仿佛看见气从鼻孔吸入，经由鼻腔，肺，腹腔抵达丹田，再由丹田原路返回呼出体外。如此反复几分钟，人就可以安定情绪。第二，进行体育锻炼或者体力劳动比如整理书桌。做这些活动的时候，一定要将全身心的注意力放在手或腿的活上。总之冥想的状态就是活在当下的状态，无论你做什么事情都要全身心投入这一事情，不被别的事情所牵引游离。
如果睡觉的时候你能够安于自己的呼吸，把自己的灵魂交给身体，那么你就可以得到很好的睡眠，醒来时就会恢复能量，使学习更有效率。
祝学习快乐，考试成功！
